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彭于晏肌肉照看完忍不住舔屏 教你如何练成彭于晏

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编辑:小男
2016-05-27 14:52:16  来源于:网易

  娱乐圈内要说你最喜欢哪个明星的身材,很多人肯定都会回答彭于晏。在翻滚吧阿信中所有观众都看到了彭于晏肌肉,那身材简直不要更诱人。男性朋友们都很好奇彭于晏肌肉是怎么练的。

彭于晏肌肉照

彭于晏肌肉照

  彭于晏从胖墩逆袭为肌肉男

  彭于晏拥有迷人桃花电眼、结实的6块腹肌,堪称完美的外型,不仅迷倒大批女粉丝,也成为男粉丝的学习目标。

彭于晏从胖墩逆袭为肌肉男神

彭于晏从胖墩逆袭为肌肉男神

  7月9日22点57分,彭于晏通过微博晒童年照和现在的对比照,并称:“看着这小下巴,这大腿……这是哪来的自信……你们觉得呢?请留言。Don't limit yourself. We all have potential to be_____. Please fill in the blank.(不要限制自己。我们都有潜力成为_____。请填写空白处。)”

  照片中,有一张是彭于晏现在的帅照,另一张是童年旧照,身材圆润,衣服上的皱褶还有明显的3层肉,甚至连大腿比例都与现在的他非常不像,令大批网友震惊不已。

彭于晏肌肉照

彭于晏肌肉照

  纷纷留言,称:“所有胖子都是潜力股。”“永远不要低估一个胖子。”“太励志了,男神!”

  热爱运动

  彭于晏一身清晰分明的肌肉线条穿什么都掩盖不住。当被追问到底有什么健身秘诀时,彭于晏俏皮地直摸脑门,实在说不出什么,只是归功于自己天生热爱运动而已。不过,他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的,而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说,注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。

彭于晏肌肉图

彭于晏肌肉图

  为了演好角色,做高强度高负荷的训练

  彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员,当时拍片的时候他就接受正式的体操训练,体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型,春节时,他与家人去马尔代夫度假,“我放纵自己狂吃,没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食,人鱼线又乖乖现形了”。

彭于晏肌肉锻炼

彭于晏肌肉锻炼

  到了拍摄《激战》时,要训练的角度与《翻滚吧!阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成,从基础开始,用三个月时间就收到满意效果,“每天早上七点起床开始练功一直练到中午,然后洗洗澡吃完午饭补个觉,下午又开始一样的练习,每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时,练拳四五个小时。”

  对于训练细节,彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时,就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外,剧组还将演员拉到室外训练,像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

彭于晏肌肉

彭于晏肌肉

  彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中,为达到真实的效果,导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说,他每天都要挨200多拳,鼻子、耳朵都肿到无法入睡,双腿上全是淤青。

  一边是不停地高负荷训练,一边还得管住嘴。彭于晏说,“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质,尽量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……听起来好像很复杂,其实很简单,就是越难吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练,还要一直吃,是很难的。”

彭于晏

彭于晏

  彭于晏肌肉训练方法

  俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效

彭于晏肌肉训练方法

  哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求

  哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求

  哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的

  引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

彭于晏练拳

彭于晏练拳

  跑步:能让体力,肺活量等变得更强,建议进行慢跑,场地通常比较好找

  仰卧起坐:可以练腹肌,效果很好,对场地的要求几乎没有,而且花样五花八门,效果也是出乎意料的好。

  彭于晏肌肉怎么练的?推荐动作

  一、椅子划船

  锻炼目标:臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

彭于晏好身材

彭于晏好身材

  A。并立两脚,两手各握着一个哑铃(重量最好是介于2~5磅),然后下蹲,一直到大腿几乎和地面平行(初学者不用深蹲)。背部保持平直,注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转,让手心向上,手臂注意勿触及到膝部。

  B。向后弯曲两肘,把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置,以上的练习重复,次数可按照个人的实际情况进行确定,以下相同。

  二、战士Ⅱ屈伸臂

  锻炼目标:腿肌臀肌、肱二头肌、肩肌、腹肌。

彭于晏练拳

彭于晏练拳

  A。两手各握着一个哑铃,让左脚向后退一步(1。2米左右),外展左脚,左转躯干以便和臀部保持在一个平面。让右脚向前,望着前方,弯曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身后举左臂一直到和肩平。这时,让右手放在右膝的上方,让掌心向下,伸直右臂。

  B。吸气,水平将右侧哑铃向上挺举起来,一直到和肩头相平。然后随之呼气,再还原到初始的位置。

  C。从开始的位置将右臂抬起,高和肩平,同时左臂弯曲、挺胸、抬头、收腹,该姿势保持10秒钟左右。然后,再恢复到开始的位置进行另一侧的练习,最后结束的时侯并立两脚。

  三、战士Ⅲ并后蹬

  锻炼目标:臀肌、腿肌、腹肌和肱三头肌

彭于晏挥拳

彭于晏挥拳

  A。向后让左脚退一步(1米左右),身体以髋部为轴前俯,弯曲右肘,将哑铃提到右肩的部位,将哑铃用左手提到左肩头的部位,让掌心向内。这时,把你的左脚抬离地面,向后伸直左腿,让脚尖向后,让左臂、左髋还有左腿保持在一条直线上。初学者不妨把伸直的手臂放到椅子背上,这样身体就能保持平衡了。

  B。吸气,向后伸直右臂,同时把手心转向上。呼气,收回右手到开始的位置。一共做2次,然后恢复到开始的位置,然后让另一条腿进行重复练习。

  专家提醒:

彭于晏照片

彭于晏照片

  其实彭于晏的肌肉练习方法要求非常高,必须得在专业教练指导下才能做,不要盲目跟风。不过从彭于晏肌肉练习的经验力,我们不难看出,坚持绝对是最重要的。

彭于晏个人资料_历任女友_揭秘彭于晏肌肉怎么练的

彭于晏

歌手影星

彭于晏,1982年3月24日出生于台湾,加拿大华裔男艺人。2002年,彭于晏出演电视剧《爱情白皮书》从而进入演艺圈。2005年因《仙剑奇侠传》中饰演“唐钰小宝”一角而受到广泛的关……【详情】

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