你好,欢迎来到澳门庄闲游戏时尚网精彩专题

史上最强波比运动 6个动作20秒就能燃脂

头像
编辑:小男
2015-02-26 12:10:30  来源于:澳门庄闲游戏

  波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,只需简单6个动作20秒就能燃脂!

  Burpee,中文音译为“波比”,是一项无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

史上最强波比运动

史上最强波比运动 

  Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比运动

波比运动 

  初学者可以先从做10次Burpee,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下Burpee,休息30秒,总共做10循环,强度适应了就可以调整次数及休息的时间夏天快到了,大家持之以恒啊!

  【动作1】预备蹲姿

  两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  【动作2】伏地挺身姿

伏地挺身姿

伏地挺身姿

  用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。

  【动作3】伏地挺身向下

  就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

  (如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

  【动作4】预备蹲姿

预备蹲姿

预备蹲姿

  脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  【动作5】垂直跳跃

  接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

  【动作6】落地缓冲

落地缓冲

落地缓冲

  落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。

相关阅读
掉一斤肉需450元? 这些健身方法让你掉肉不用花钱

掉一斤肉需450元? 这些健身方法让你掉肉不用花钱

掉一斤肉需450元?

2018/04/18 11:03:51 掉肉 减肥 健身
想拥有南方有乔木时樾身材吗 一起来健身吧!

想拥有南方有乔木时樾身材吗 一起来健身吧!

想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌,要胸肌有胸肌,手臂线条也很好,腿还长,真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?

2018/03/29 15:57:03 南方有乔木 时樾 身材
SF9亲自示范健身舞《mamma mia》 跳一个月瘦10斤!

SF9亲自示范健身舞《mamma mia》 跳一个月瘦10斤!

最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》,据说,很多人亲测,这个健身舞坚持跳一个月,能瘦10斤之多,真的这么厉害吗?而最近,韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞,跳完之后都累倒了的样子,似乎真的很燃脂。

2018/03/29 15:06:23 SF9 mamma mia 健身舞
教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉

教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉

现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子,其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材,有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招,只要坚持你的赘肉一定会消下去的。

2017/07/31 17:33:50 腹肌 减肥 高抬腿
健身到底该不该找教练

健身到底该不该找教练

当你决定健身的时候就有很多问题找上你了,最主要的就是你要不要找教练,其实每个人的想法都是不一样的,你觉得自己刚开始健身还有很多不懂,就可以找,如果想自己安静练,那不找也行。

2017/07/28 10:54:08 健身 教练 锻炼
健身你必须要明白的几点

健身你必须要明白的几点

健身的风潮是刮了好久了,但是有些人是有点懵的,他们只是为了赶潮流,每天健身都很盲目。你要开始健身了,应该明白几点,你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念,是你可能需要调整的。

2017/07/28 09:53:26 健身 计划 肌肉
男性如何锻炼手臂肌肉

男性如何锻炼手臂肌肉

现在健身的热潮还没有消退,很多人是加入了这个大潮,但是自己还是比较迷茫的,不知道自己应该怎么健身,也没有一个明确的计划,今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。

2017/07/25 15:05:29 手臂肌肉 健身动作 杠铃
知道如何做一个正确的引体向上吗

知道如何做一个正确的引体向上吗

引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作,很多人觉得自己对这个动作熟悉,自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。

2017/07/25 13:50:54 健身 引体向上 肌肉
你夏季该露出来的腹肌准备好了吗

你夏季该露出来的腹肌准备好了吗

到了夏季人们穿的衣服比较薄,肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观,其实这有什么好担心的,身材不好穿衣服肯定不好看啊。

2017/07/10 16:43:26 腹肌 虐腹 健身
健身是好习惯但也要学会避免伤害

健身是好习惯但也要学会避免伤害

现在很多人对自己的身材有了更高的要求,男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线,很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显,还损伤了自己的身体。

2017/06/28 09:28:19 腰部 锻炼 肩部损伤

24小时热文 换一换

热辣美图
强东?公主风写真曝光 穿上白纱裙的强东?这么可爱

强东?公主风写真曝光

最近,一组关于强东?公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东?身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮,当然在过程中强东?的笑容才是最迷人的,你们是不是喜欢这样的强东?呢?

时尚理容泡妞技巧
  • 保湿面霜

    面霜是基础护肤最重要的一步,面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收,所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面,则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择,如果你的肌肤处于干性,那最好选择质地丰厚的滋润型面霜,如果平时你的肌肤处于偏油性,那么清爽又保湿的?ㄠ?兔嫠?褪悄阕罴训难≡瘛

  • 身体乳

    我们身上肌肤锁水的能力比较差,尤其是在秋冬季的时候,我们肌肤的干燥程度会更为严重,身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的,可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象,光洁的肌肤可以让你更有活力。

  • 清洁肌肤

    肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步,如果肌肤清洁做不好,那么后面所有的步骤都是没有任何作用的,皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的,但过分分泌,会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高,伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题,清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品,使用起来也很方便,一周两三次就可以。

  • 面膜测评

    现在市面上的面膜种类非常的多,很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手,如果你只是根据面膜宣传的来选择,一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的,不是使用一两天就可以的,选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果,多看一些产品的测评,你才能比较真实的了解一款产品。

  • 光棍节脱单

    眼看光棍节马上就要到了,单身狗们表示非常焦虑,这可怎么办呢?不妨让我们高呼光棍节脱单宣言,让坚定我们脱单的决心。同时,抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。

  • 恋爱磨合期

    从相知到相恋,从相恋到相守,在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久,我们又该如何度过恋爱磨合期呢?想爱情天长地久,天荒地老,那么你就需要知道保鲜爱情的方法。

  • 陪女朋友逛街

    陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实,和女朋友逛街没有那么恐怖,而且只要你表现的好,就可以在女友心中加印象分。那么,怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么?小技巧,你可要学会哦。

  • 姐弟恋

    在一对情侣中,如果女方的年龄比男方大,那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象,但是总会有人问姐弟恋好吗?或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解,或者说你正在处在这样的恋情中呢……