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强悍的肌肉 当然少不了专业的健身动作

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编辑:小男
2017-06-06 15:29:27  来源于:澳门庄闲游戏

  露胳膊露腿的季节就要来了,男生太瘦了女生会感觉没有安全感,而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚,不要给自己的懒惰找借口,当你看到自己变得强壮的时候,一定会很有成就感。

强壮上肢

强壮上肢

  想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!

  肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头

  通常来说我们会利用杠铃,哑铃壶玲来进行肩推的动作!不过对于很多初学者来说。杠铃哑铃属于自由器械,比较难掌握!这时候利用固定器械来进行肩上推举,就是不错的选择!

  坐姿推肩器:推胸机,腿举机一样属于固定器械,不需要花太多力气稳定躯干,更专注肌肉刺激!

坐姿推肩器

坐姿推肩器

  动作过程:

  1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。双

  2.选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。

动作示范

动作示范

  3.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。

  4.完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞

  上推时呼气,放时吸气。

  动作速度:上推是2秒下落时2秒匀速进行

  动作提示:

  上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立,保护腕关节。

  初学者可训练2-3组,每组15–20次。量的选择应以每组能够完成15次为准,不出现动作力竭或作变形。

  刚开始健身给自己定一个计划,让自己每一天都可以进步一点,不过不要急于求成,用力过猛可能会有相反的效果,还会影响你后期的积极性。男人就要对自己狠一点,下一个肌肉型男就是你。

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