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健身动作不了解 这里给你详细的解说

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编辑:小男
2017-06-06 14:08:54  来源于:澳门庄闲游戏

  健身的动作是有很多的,名称也是非常复杂,对于刚要开始健身的人来讲,可能有些不是很常听到,今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌,夏天就要到了,手臂壮实一点还是挺帅的。

耸肩图解

耸肩图解

  固定器械耸肩图解

  主要锻炼:斜方肌,前臂。

  1.装上合适重量的配重片。站在手把的中间。用舒适的握姿握住上方把手,吸气,髋部下沉。抬头正视前方,挺胸。

器械杠杆耸肩

器械杠杆耸肩

  2.脚跟撑地并发力,髋部抬起膝盖伸直还原至站立姿势。整个运动中手臂保持伸直,最后让肩膀向后拉。这是动作的起始位置。

动作示范

动作示范

  3.耸肩,向耳部方向拉起把手,上下运动呈直线。在动作顶点停顿,继而放下把手还原至起始位置。

耸肩

耸肩

  注意事项:

  1.建议:锻炼镜子前,以确保您使用的是正确的方法。

  2.也可以用史密斯机锻炼斜方肌。

  健身的动作有时候你一个小的细节没有注意到,不止是影响你的健身效果,有时候还会伤害到自己的身体。在健身的时候一定要注意安全,健身是为了让自己更好,身体健康才是最重要的。

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